rowerek kondycja

[...] . Mam 21 lat cwicze od 5 lat. Wzrost 178-180 cm waga 87kg , było 95kg. A wiec do rzeczy.. OD jakiegos czasu zabrałem sie za zrzucanie wagi . Wygladało to nastepujaca 10 min rowerek przed treningiem obciazanie 5 w skali 1-8 , pozniej trening i po treningu tez 10 min . Waga leciała az miło około 0,8-1kg na tydzien . Od kilku dni zmniełem treningu [...]

[...] koniec treningu 10 min trucht Dzień 2 (środa): tu skupiam się bardziej na cardio, żeby mięsnie mogły odpocząć 15 min na orbitreku + 30 min na bieżni jak w dniu 1 plus 10 min rowerek, 10 min dodatkowo orbitrek, 10 min dodatkowo bieżnia - trucht + 3 ćwiczenia po 3 serie na mięśnie brzucha Dzień 3 (piątek): jak dzień 1 ale zamiast grzbietu i barków [...]

[...] i trening typowo kulturystyczny tylko treningi na wzór militarnych, crossfit'u czy pod sztuki walki. Mianowicie chodzi mi o kettlebell i ekspandery do tego posiadam stary rowerek treningowy. Sprzęt który chce posiadać: 1) Rowerek treningowy ( stary tym, przeróbka zwykłego rowerka ale na początek wystarczy ) 2) Eksapandery od ayliofitness .com [...]

[...] prowadzić tutaj dziennik (w miarę możliwości czasowych) i uzyskać pomoc od doświadczonych. Ćwiczyć mogę (?) w domu, sprzęt jaki posiadam to : piłka, ławeczka, hantle i rowerek - da się z tego skręcić jakiś sensowny trening ? Z czasem planuje dokupić sztangę. Poniżej ankieta i zrzuty michy. Warzyw nie wliczam, staram się je dodawać do [...]

[...] do ćwiczeń chce rozpocząć małymi krokami. Do końca stycznia chciałabym: WTOREK - aqua aerobik CZWARTEK - aqua aerobik + trening jogi Dodatkowo chcę pożyczyć od rodziny rowerek stacjonarny, by codziennie poświęcić koło 30m na ćwiczenia. Dopóki tego nie zrobię czas ten poświęcam na hula hop. Wiem, że dla większości ten plan jest bardzo [...]

[...] tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie polega na przenoszeniu podniesionych nóg w lewą a później w prawą stronę. Ćwiczenie nóg: Co dwa dni rowerek. Obecnie na nogach się nie skupiam, bo każdy sezon rowerowy wykorzystuje do cna. Tak więc, obecnie rowerek jest tylko dla rozjeżdżenia się. Planuje także zakup [...]

[...] Mój plan to 3-4 x trening siłowy zgodnie z powyższą rozpiską (+ 20 min aerobów na koniec) W dni między trenigowe lekkie cardio, rekreacja: spacery, rowerek stacjonarny w domu, może basen, ścianka wspinaczkowa. DIETA: Co do diety – wybrałam pewien portal dietetyczny, który umożliwia dużą swobodę w układaniu posiłków. [...]

[...] pracować nad moim cardio. FBW oczywiście to poniedziałek, środa i piątek reszta to DNT więc bardzo prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na cardio i w jakie dni i ile razy w tygodniu. Czy to mają być biegi, rowerek (maszyna), czy może co innego ile mam czasu na to poświęcać i wgl, bo nic nie przychodzi mi do głowy. Pozdrawiam

[...] ławce po 3x 15/15/15 na jeden bok. AEROBY: 30 minut na orbiterku --------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK: AEROBY: 1) 5minut rowerek(małym obciążeniem) 2) 5minut bieżnia(wolnym tempem) NOGI: 1)wypychanie ciężaru na suwnicy 6x 6/6/5/5/4/4 2)prostowanie nóg w siadzie 6x 6/6/6/5/5/5 3)uginanie nóg w [...]

[...] od 2 tygodni. Chciałam przed rozpoczęciem pisania dziennika sprawdzić jak jest z moją kondycją i zapoznać się z ćwiczeniami. Trenuję w domu z mężem, posiadam sprzęt: rowerek, wioślarz, ławka pozioma z modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, sztangielki regulowane, drążek, obciążenie ok. 140 kg}:-(, niedługo będą poręcze mocowane do [...]

[...] mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem tam do 19-20.Dopiero po pracy mam z kim zostawic dziecko.W ciagu dnia mozliwy jest basen i rowerek stacjonarny.Tak bedzie jeszcze ponad miesiac, pozniej rozklad dnia sie zmieni, ale to juz dam znac w odpowiednim czasie.Moja kondycja jest na poziomie zerowym, [...]

[...] zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu szczegolnie z brzucha! Plan treningow tygodniowy: Poniedzialek - Rano silownia - ok. 1h (trening typowy na rzezbe+ 20min rowerek), wieczorem trening boxu - 1h Wtorek - Rano bieg - ok. 20min (mam zamiar zwiekszyc, narazie na tyle kondycja pozwala), wieczorem box - 1h Sroda - Rano silownia 1h + [...]

[...] 9-17) /pon,sro,piat/ - 1 kaps rano thyrotherm po sniadaniu, 1 kaps przed treningiem. Bialko - 1 porcja na czczo, druga po treningu. Ewentualnie po treningu na silce jakis rowerek krotki albo basen mysle ze nie zaszkodzi? Pozostale dni 'aerobowe' - Na czczo bialko i thyrotherm potem bieganie, sniadanie i do pracy :> (w przypadku nie wyrobienia [...]

[...] przebiegł bym spokojnie. Spokojnie także podciągnę się na drążku 10x. Sprzęt jaki posiadam; -Mango Wibro Max (taka platforma wibrująca) -Gazelle Freestyle XLL (Taki jakby rowerek, ale na linkach?) -Rowerek wolno stojący, z siedzeniem -Rowerek wolno stojący bez siedzenia (na stojąco) -Worek treningowy -Drążek -Mam dostęp do basenu oraz siłowni [...]

[...] mieścinie jest jedna siłownia i za bardzo nie chcę na nią chodzić ze względu na moje umiejętności zrobiłem sobie własną siłownię, mam chyba wszystko co potrzebne, nawet rowerek stacjonarny (mogę zdjęcia porobić i pokazać). Idzie ładna pogoda więc dodatkowo będę jeździł rowerem , myślałem też o basenie. Wiem że bieganie będzie dobre ale [...]

[...] obijania się i nie do końca wiem jak sobie wszystko ułożyć na dłuższą metę. Aktualnie robię program pompek i brzuszków z tej strony Tu wprowadź tekst linku... do tego rowerek i bieganie bo głównym celem jest kondycja i przy okazji troszkę poprawa wyglądu :). Zacząłem od tych programów żeby rozruszać mięśnie i po skończeniu 2-3 cyklów na [...]

[...] 3serie po 15 ruchów sznurek 3serie po 15 ruchów modlitewnik 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan czwartek bieg 30 min bierznia Piątek nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po 4serie po 15 ruchów przysiady 4serie po 15 ruchów prostowanie nóg 4serie po 15 ruchów wykroki 4serie p o 25-30ruchów łydki maszyna barki 3serie po 15 ruchów [...]

[...] trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze kondycje również mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakiś bieg, rowerek. Po godzinie po treningu(obojętnie jakim) moje mięśnie w ogóle go nie odczuwają. Nic mnie po treningu a ni drugi dzień nie boli, więc myślę że moje treningu mogę tak [...]

[...] a i kondycja łydki uległa jakby poprawie). Do pracy i z powrotem chodzę piechotą (30 min marszu w jedną stronę). Czasem grywam w piłkę nożną i sporadycznie (dojazdowo) rowerek. Staram się bywać 2 razy w tyg. na basenie. Co rano rozciąganie plecków (mam b.duże problemy z kręgosłupem i dzięki ćwiczeniom świetnie sobie z tym radzę) + 40 pompek [...]

[...] jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co ćwiczyłam?- 60min rowerek, 15min stepper potem orbitrek 20minut lub rowerek 60min. ćwiczenia ( nie wiem dokładnie jak profesjonalnie nazywają się te urządzenia) na wew. i zew. mięśnie ud + [...]